到了孕中期孕妈不仅要关注胎儿的健康状况以及孕检的状况，其实很多孕妈还会被腰疼的问题困扰，尤其现在很多职业女性本身就存在着颈椎以及腰椎方面的亚健康问题，孕期生理与心理上的变化有可能会对腰椎造成更大的压迫，今天安纽希小编就来和您聊聊孕中期孕妈如何护腰。

准妈妈在走路时，记得要挺直腰板，让脊椎保持挺直可减少腰部压力，将身体重心放在脚跟，走路时让脚跟到脚尖逐步稳当落地。特别是到了孕晚期，准妈妈行动迟缓，腹部较大，容易遮住脚下的路，所以在走路或者上楼梯时，除了挺直腰板保护脊椎外，还要记得看好脚下的路况再走，确保安全。

  孕中晚期的准妈妈，腹部开始变大变重，弯腰的动作会给腰部增加压力外，也为腰痛埋下隐患。弯腰的动作尽量少做，更加要避免长时间弯腰。准妈妈在日常生活中，需要弯腰的动作，如拾物、穿袜子、剪指甲等，能委托他人尽量委托他人。如果需要自己动手，也要注意弯腰时的姿势，例如捡东西时要保持背部挺直，双腿弯曲后将脚后跟稍微抬高离地面后缓慢蹲下，起身时也需要保持腰部挺直，扶着稳固的物件，再缓缓起身。

  上班族的准妈妈平时坐办公室的时间较长，预防孕期腰痛除了避免久坐外，还可以为自己准备一个小靠枕，坐着的时候调整好座椅的高度，让双脚掌能放在地面上，让腰部靠着小枕头，能起到保护脊椎和腰椎的作用。

　　孕中晚期由于增大的腹部容易使准妈妈平躺时有压迫感，建议准妈妈采用侧睡的姿势。睡觉的时候不妨使用较流行的U型孕妇枕，这款枕头不仅在准妈妈侧睡时能辅助托住腹部，也能让准妈妈的腰部有所依靠能得到放松。